Экзамены — это не только проверка знаний, но и сильная эмоциональная нагрузка.
Тревога перед экзаменом — это нормально.
Если стало тревожно:
1. Остановись
Скажи себе: «Я волнуюсь — это нормально».
2. Дыхание
Вдох на 4 — выдох на 6. Повтори 3 раза.
3. Посмотри вокруг
Назови:
— 3 вещи, которые видишь
— 2 звука
— 1 ощущение в теле
4. Поддержка себе
«Я справлюсь шаг за шагом»
5. Один шаг
Спроси себя: «Что я делаю прямо сейчас?»
Важно:
Ты не обязан быть идеальным.
Ты должен быть в контакте с собой.
Если тебе сложно — ты можешь обратиться к психологу (каб. 416).